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Cinco superalimentos que ajudam
a reduzir o estresse e a ansiedade
A alimentação tem papel fundamental na regulação do humor e dos níveis de estresse. Conheça cinco alimentos que, comprovadamente, ajudam a equilibrar hormônios como cortisol, serotonina e dopamina.
Abacate
Vitaminas B
O consumo regular de abacates pode ajudar a controlar a ansiedade graças às vitaminas do complexo B que eles contêm. Estudos relacionaram alimentos ricos em vitaminas B à redução de sintomas e sentimentos de ansiedade.
Ovos
Vitamina D
Os sintomas de ansiedade dependem de hormônios como a serotonina e a dopamina no sistema nervoso central. As gemas contêm vitamina D, que pode ajudar o funcionamento do sistema nervoso e a regulação do humor.
Nozes e sementes
Zinco
A pesquisa relacionou a deficiência de zinco à ansiedade. Uma porção de castanha de caju crua contém 1,6 miligramas de zinco, o que representa cerca de 14-20% da quantidade diária recomendada para adultos.
Laranjas
Vitamina C
Uma laranja de tamanho médio fornece mais da metade da dose recomendada de vitamina C, um poderoso antioxidante. Estudos demonstraram que esta vitamina desempenha um papel importante na resposta do corpo ao estresse e melhora o humor.
Salmão
Ômega-3
O estresse pode aumentar os níveis de hormônios da ansiedade, como adrenalina e cortisol. O salmão contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir esses hormônios. Estudos mostraram que os ômega-3 reduzem os níveis de cortisol em até 33%.
📊 Resumo dos nutrientes antiestresse
🥑 Abacate → Vitaminas B (sistema nervoso)
🥚 Ovos → Vitamina D + colina (neurotransmissores)
🥜 Nozes → Zinco e magnésio (relaxamento muscular)
🍊 Laranjas → Vitamina C (redução do cortisol)
🍣 Salmão → Ômega-3 (anti-inflamatório cerebral)
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