🧁 SAÚDE · BEM-ESTAR
6 dicas que vão ajudar
a reduzir o consumo de açúcar
Pequenas mudanças diárias podem diminuir drasticamente a ingestão de açúcar cristalino e refinado, prevenindo picos de glicemia, melhorando a disposição e a saúde a longo prazo.
1
Reduza gradualmente a quantidade de doces. Em primeiro lugar, basta retirar da dieta os produtos mais nocivos com teor de açúcar: pastéis, doces, bolos. Você pode substituí-los por frutas secas (damasco, tâmara, uva passa).
2
Não adicione açúcar ao chá ou café. Esta é a melhor maneira de reduzir a quantidade de açúcar cristalino que entra no corpo. Para que a bebida não pareça sem gosto, use chá de folhas ou ervas em vez de saquinhos de chá.
3
Beba água em vez de sucos e refrigerantes. A água pura é o melhor para matar a sede e não contém os açúcares escondidos (e aditivos) presentes nas bebidas industrializadas.
4
Não beba álcool. A sacarose é encontrada em vinhos, licores e até destilados fortes, por isso é melhor abandoná-los completamente, pelo menos por um tempo, para quebrar o ciclo de dependência do sabor doce.
5
Pense em lanches. Na maioria das vezes, você deseja comer algo doce durante os intervalos do trabalho. Para evitar a tentação de comprar uma barra de chocolate, prepare com antecedência lanches saudáveis (castanhas, iogurte natural, frutas).
6
Faça um cardápio balanceado para a semana. Adicione carboidratos complexos ao menu (aveia, batata-doce, grãos integrais). Eles fornecem energia estável e reduzem a fissura por açúcar rápido.
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