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🍃 Checklist para Saúde Hepática

Cuide do seu fígado com hábitos saudáveis, alimentação adequada e prevenção

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✅ Hábitos Saudáveis

📋 Marque os hábitos que você já pratica

🚫 Evito consumo excessivo de álcool (máx. 1 dose/dia mulheres, 2 homens)

💧 Bebo pelo menos 2 litros de água por dia

🏃 Pratico atividade física regular (pelo menos 150 min/semana)

😴 Durmo 7-8 horas por noite

⚖️ Mantenho peso corporal saudável (IMC entre 18.5-24.9)

🚭 Não fumo ou evito tabaco

💊 Evito automedicação e uso responsável de medicamentos

🩺 Faço check-up anual com exames de função hepática

🥗 Alimentação Saudável para o Fígado

🍎 Alimentos que protegem

🥑 Abacate 🥦 Brócolis 🍋 Limão 🧄 Alho 🍵 Chá verde 🌰 Nozes 🐟 Peixes ricos em ômega-3 🥕 Cenoura 🍎 Maçã 🥬 Vegetais crucíferos ☕ Café (moderado)

🥗 Como vegetais e frutas diariamente

🌾 Prefiro grãos integrais

🍗 Consumo proteínas magras (frango, peixe, ovos)

⚠️ Alimentos que sobrecarregam

🍔 Frituras 🥩 Gorduras saturadas 🍬 Açúcar refinado 🍞 Ultraprocessados 🥤 Refrigerantes 🍺 Bebidas alcoólicas

🍔 Evito frituras e alimentos gordurosos

🥤 Não consumo refrigerantes ou reduzi drasticamente

🍬 Reduzi consumo de açúcar e doces

⚠️ Sinais de Alerta para o Fígado

Procure um médico se apresentar:

🟡 Olhos ou pele amarelados (icterícia) 💧 Urina escura (cor de chá ou Coca-Cola) 🤢 Náuseas persistentes 😴 Fadiga extrema sem causa aparente 🩸 Inchaço no abdômen 🦵 Inchaço nas pernas 🤕 Coceira na pele ⚪ Fezes claras ou esbranquiçadas 📉 Perda de peso inexplicada

🩺 Exames Recomendados

📋 Check-up anual

🧪 TGO e TGP (transaminases)

🧪 Gama-GT e Fosfatase Alcalina

🧪 Bilirrubinas totais e frações

🧪 Albumina e Tempo de Protrombina

📋 Exames complementares

📷 Ultrassom de abdome total

🦠 Sorologias para hepatites virais (A, B, C)

📊 Elastografia hepática (FibroScan) se indicado

💡 Dicas Extras para um Fígado Saudável

🌿 Ervas e chás com cautela

Algumas ervas podem ser hepatotóxicas. Evite uso indiscriminado de chás de cavalinha, sene, confrei, kava kava e suplementos sem orientação médica.

💊 Medicamentos com risco

Paracetamol em excesso, anti-inflamatórios, alguns antibióticos e antifúngicos podem lesar o fígado. Use apenas com orientação médica.

⚕️ Esta checklist tem caráter educativo. Consulte sempre um médico para avaliação individualizada. Mantenha seus exames em dia e siga orientações profissionais.